Leren Voelen: Herontdek jezelf en herstel de verbinding met je gevoelens

Waarom leren voelen?

In onze drukke maatschappij zijn we meesters geworden in het verdoven van ons gevoel. We vluchten in schermtijd, werk, eten, alcohol of andere afleidingen. Dit lijkt aantrekkelijk, maar uiteindelijk raken we het contact met onszelf kwijt. We gaan steeds meer in ons hoofd leven en verliezen de verbinding met ons lichaam en onze emoties.

Maar hoe leer je opnieuw voelen als je gewend bent om emoties te onderdrukken? Hoe ga je om met wat er naar boven komt? Wat als je niet weet wat je voelt, of bang bent dat alles tegelijk komt? Wat als je de pijn niet aankan? Dit zijn vragen die vaak opkomen bij mensen die weer in verbinding willen komen met hun gevoel.

De reis van hoofd naar hart

Jezelf terugvinden is een persoonlijk proces. Er is geen eenduidig recept, maar één ding is zeker: de weg begint met een bewuste keuze om te willen voelen. Dit besluit neem je aanvankelijk met je verstand, vanuit het besef dat verdoving en onderdrukking niet werken en je juist verder van jezelf verwijderen.

Als je gezond wilt zijn, moet je naar je lichaam luisteren. Wie gelukkig wil zijn, zal zijn emoties moeten toelaten. Door gevoelens te vermijden, sluit je niet alleen verdriet en boosheid uit, maar ook vreugde, liefde en je innerlijke stem. Wanneer je niet voelt, snijd je jezelf af van je ziel en raak je uit balans.

Leren voelen vraagt om overgave, hoop en vertrouwen. En ja, het voelt als een sprong in het diepe. Maar je hoeft het niet alleen te doen. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen om op een bewuste manier te leren voelen.

Stap 1: Stoppen met verdovende middelen

Verdovende middelen zoals alcohol, sigaretten, drugs en overmatige suikerinname hebben een groot effect op je gevoelsleven. Alcohol bijvoorbeeld verdooft niet alleen je fysieke lichaam, maar ook je ziel. Het verdovende effect duurt vaak langer dan je denkt, zelfs als de stof al uit je bloed is verdwenen. Dit is misschien niet het meest populaire advies, maar wel een belangrijke stap om weer echt te kunnen voelen.

Stap 2: Bewust worden van verdovend gedrag

Verdoven gaat verder dan alleen middelen. Het zit vaak in gedrag dat we als normaal beschouwen, zoals:

• Schermgebruik – Urenlang op je telefoon scrollen of bingewatchen om niet stil te hoeven staan bij je gevoelens.

• Altijd bezig blijven – Werk, studie, sporten of sociaal doen om maar geen ruimte te geven aan innerlijke stilte.

• Emotie-eten – Troost zoeken in eten of juist te weinig eten om controle te houden.

• Impulsief kopen – Dingen aanschaffen om een leegte op te vullen.

• Drukte opzoeken – Altijd afspraken maken om niet alleen te hoeven zijn.

Vraag jezelf af: Wat doe jij om ongemak of pijn te vermijden? Wat kies je voor kortetermijnplezier met langetermijngevolgen? Dit zelfonderzoek is de sleutel tot verandering.

Stap 3: Je lichaam voeden en verzorgen

Om te voelen, moet je je lichaam ondersteunen met energie en aandacht. Zorg voor:

• Gezonde voeding – Vers eten, veel water, kruidenthee.

• Voldoende rust – Goede slaap, ontspanning en momenten van stilte.

• Fijne ervaringen – De natuur in, een massage, een warme trui, of gewoon even niets hoeven.

Hoe beter je voor je lichaam zorgt, hoe meer je je lichaamsbewustzijn vergroot. Dit versterk je met meditatie en aandachtsoefeningen.

Stap 4: Je lichaam leren voelen

Als je gewend bent om in je hoofd te leven, voelt je lichaam misschien ver weg. Begin met kleine oefeningen:

• Zelfaanraking – Masseer je slapen, aai over je gezicht, wrijf over je armen en benen.

• Grondingsoefeningen – Voel bewust waar je voeten de grond raken of waar je lichaam de stoel raakt.

• Lichaamsscan – Ga met je aandacht van je tenen tot je kruin en merk op wat je voelt.

Stap 5: Je zintuigen en adem gebruiken

Zintuiglijke waarneming helpt je om in het moment te blijven:

• Sluit je ogen en merk op wat je hoort, ruikt, proeft en voelt.

• Volg je ademhaling en adem een paar keer bewust diep in en uit.

• Laat je ademhaling zakken naar je buik en gebruik dit als anker.

Stap 6: Geduld en mildheid met jezelf

Voelen kan beangstigend zijn, vooral als je hoofd gewend is om controle te houden. Weerstand hoort erbij. Je hoofd zal protesteren, maar dat betekent niet dat je het fout doet. Weerstand is juist een teken van groei.

Door jezelf de tijd te geven en gevoelens geleidelijk toe te laten, herstel je de samenwerking tussen je hoofd en je gevoel. Meditatie helpt om je bewust te worden van deze processen zonder erin mee te gaan.

Stap 7: Woorden geven aan je gevoel

Veel mensen vinden het moeilijk om emoties te benoemen. Een tip: als woorden lastig zijn, begin met de fysieke sensatie.

• Voelt het benauwend, drukkend, ruimtelijk?

• Is het zwaar, licht, tintelend, een knoop in je maag?

• Gebruik visuele omschrijvingen: voelt het als een steen op je borst, een hand om je keel?

Schrijven kan hier enorm bij helpen. Door je gevoelens op papier te zetten, krijg je overzicht en inzicht in je innerlijke wereld.

Stap 8: Deel je proces

We denken vaak dat we alles alleen moeten doen, maar verbinding met anderen is helend. Deel je ervaringen met een vriend, coach of een groep mensen die hetzelfde proces doormaken. Dit brengt herkenning, steun en aanmoediging.

Stap 9: Sta jezelf toe om te voelen

Soms helpt muziek, een ontroerende film of een herinnering om emoties los te maken. Laat tranen komen als ze er zijn. Verdriet voelen is geen zwakte, maar een manier om te helen.

Stap 10: Besef dat je emoties niet bent

Emoties komen en gaan. Jij bent niet boos, verdrietig of gestrest. Je voelt je zo op dat moment. Dit besef helpt om afstand te nemen van je emoties en ze niet met je identiteit te vermengen.

Tot slot

Leren voelen is een reis. Het vraagt moed, maar het brengt je terug naar jezelf. Het geeft je toegang tot de rijkdom van het leven: niet alleen de pijn, maar ook de vreugde, liefde en rust die je misschien al te lang niet meer echt hebt gevoeld.

Sta stil. Adem. Voel. En wees geduldig met jezelf. 

Het herontdekken van je gevoel en het herstellen van de verbinding met jezelf is een krachtige reis, maar het hoeft niet eenzame reis te zijn. Ik ben er om je te ondersteunen en met je samen te werken, 1-op-1, zodat je deze stappen met vertrouwen kunt zetten. Jij hoeft dit proces niet alleen te doorlopen. Samen kunnen we werken aan jouw persoonlijke groei en het herstellen van je balans. Neem contact met me op en ontdek hoe ik je kan begeleiden op deze transformatieve reis.